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Bastian Rein
Personal Trainer | Physiotherapeut
Sektoraler Heilpraktiker für Physiotherapie
April - Der Bergsteiger
Rangliste
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Coach Bastian - the beast -Listenelement 1
Dauer: 300 Sekunden
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Coach Maren - the ironsquat -
Dauer: 105 Sekunden
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Der Bauchquetscher
Korrekte Ausführung:
- Liegestütz Position
- Das Becken wird in einer Geraden mit dem Schultergürtel gehalten. Kein Zelt bauen
- Füße und Hände hüft- bzw schulterbreit auseinander
- Ellenbogen leicht gebeugt
- im Sekundentakt die Knie im Weschsel diagonal zu einem Ellenbogen führen (beide Beine zusammen innerhalb einer Sekunde)
- nach 5 Wiederholungen pro Seite werden im Wchsel die Hände diagonal 3x/Seite an die gegenüberliegenden Schulter geführt, auch beide Seiten innerhalb einer Sekunde
- dann wieder von vorne bis ihr nicht mehr könnt
Wirkung:
- Kräftigung Bauchmuskulatur
- Kräftigung Schultermuskulatur und Brustmuskulatur
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Rangliste
Bewertung:
- Dauer in Sekunden
Rangliste
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Platz 1
Name: Malte
Dauer: 420 Sekunden
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Platz 2Listenelement 2
Name: Jörg
Dauer: 380 Sekunden
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Platz 3
Name: Sylter
Dauer: 252 Sekunden
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Platz 4
Name: Zweite Maschine
Dauer: 217 Sekunden
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Platz 5
Name: Michi
Dauer: 215 Sekunden
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Platz 6
Name: Hansi
Dauer: 202 Sekunden
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Platz 7
Name: ToFi
Dauer: 192 Sekunden
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Platz 8
Name: Bodo
Dauer: 165 Sekunden
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Platz 9
Name: Der Doktor
Dauer: 160 Sekunden
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Platz 10
Name: Erste Maschine
Dauer: 142 Sekunden
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Platz 11
Name: Brandmeister
Dauer: 135 Sekunden
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Platz 12
Name: Arne
Dauer: 120 Sekunden
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Platz 13
Name: Erik
Dauer: 108 Sekunden
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Platz 14
Name: Sunshine
Dauer: 102 Sekunden
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Platz 15
Name: EllyPirelli
Dauer: 101 Sekunden
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Platz 16
Name: Andy
Dauer: 96 Sekunden
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Platz 17
Name: Bärchen
Dauer: 88 Sekunden
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Platz 18
Name: HoKu
Dauer: 82 Sekunden
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Platz 19
Name: Chefin
Dauer: 74 Sekunden
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Platz 20
Name: Plattdeutscher
Dauer: 74 Sekunden
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Platz 21
Name: Sonic
Dauer: 73 Sekunden