Kraftübungen

Der Unterarmstütz

Eine Basic Übung. Sehr effektiv für die komplette Körperkraft und Stabilität im Rumpf. Mit unzähligen Varianten. Bei der Ausführung, müsst ihr auf die korrekte Haltung achten. Becken und Schultergürtel bleiben in einer Linie, kein durchhängen des Beckens oder Zeltbildung.

Stärkung oberer Rücken mit dem Sling-Trainer

Diese 3er Kombi Übung erreicht den gesamten oberen Rückenbereich. Wichtig ist hier eine langsame und kontrollierte Ausführung.

Der Beinzirkel

Es ist wichtig, dass wir auf einem stabilen Fundament stehen. Daher habe ich hier einen sehr schönen Beinzirkel für euch. Mit diesen vier Übungen, erreicht ihr die gesamte Beinmuskulatur.

Die ultimative Bauchübung mit dem Sling-Trainer

Mit dieser Übung könnt ihr sehr schön euren Bauch stärken. Allein in der Grundposition haben die meisten schon Schwierigkeiten. Versucht hier erstmal die Grundspannung zu halten. Wenn das gut funktioniert, geht es an die Dynamik.

Stabilitätstraining der Beinmuskulatur

Diese Übung ist sehr effektiv, um die Stabilität der Beine zu verbessern. Natürlich könnt ihr die Übung auch ohne eine instabile Unterlage durchführen und euch dann weiter steigern.

Crunshes mit Unterstützung der Lendenwirbelsäule

Diese Variante der Crunches ist zum einen sehr effektiv, weil ihr in einer schönen Vordehnung startet. Da der Weg zur Kontraktion entsprechend verlängert ist. Zum Anderen wird die Lendenwirbelsäule durch den halben Ball unterstützt, da dieser sich der Kontur der Wirbelsäule beim Bewegen anpasst und man so nicht ins Hohlkreuz fällt.

Kräftigung Bauch mit Bändern

In diesem Video zeige ich euch eine Variante zum Kräftigung der Bauchmuskulatur mit Bändern. Diese Übung ist auch sehr gut geeignet für Personen mit Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beziehungsweise einer mangelhaften Stabilität in diesem ganzen Bereich. Denn bei der Ausführung werden auch die tiefen Bauchmuskeln erreicht. Ohne viel Bewegung der Wirbelsäule. Wichtig ist hier die Ausgangsstellung während der Übung.

Kräftigung vordere Kette und oberer Schurtelgürtel

Mit dieser Übung trainiert ihr sehr gut die gesamte vordere Muskelkette und den oberen Schultergürtel Bereich. Hier ist bei der Ausführung zu beachten, dass die Übung langsam und kontrolliert ausgeführt wird. Becken und Arme gehen parallel nach vorne beziehungsweise über den Kopf.